Lavori spesso con il PC, scrivi, o fai un lavoro manuale di qualunque genere?
Ti si intorpidiscono le mani?
Fai attenzione, ogni giorno metti a dura prova le mani e potresti avere problemi con il passare del tempo, (tendinite e sindrome del tunnel carpale).
Allora?
Stai seduto bene davanti al PC, con una corretta postura, non flettere il busto in avanti, stai diritto con le spalle, fai pause frequenti ed esercizi di stretching prima,durante e al termine del lavoro e questo ti aiuterà a prevenire infortuni e a migliorare la flessibilità e la forzadelle dita e della mano.
Gli esercizi che ti propongo, devono essere eseguiti lentamente e delicatamente, sono facili da eseguire sia in casa che in ufficio e se li esegui correttamente miglioreranno l’escursione delle articolazioni della tua mano e del carpo.
Esempi di esercizi
1) Appoggia la mano sul tavolo, tira delicatamente un dito verso l’alto in modo che “punti” verso il soffitto, mantieni la posizione per 5 secondi, rilascia il dito e ripeti con tutte le altre dita.
2) Prendi il pollice di una mano con l’altra mano, “tira”delicatamente il pollice all’indietro; mantieni la posizione per 15-20”; ripeti con l’altra mano.
3) Appoggia una mano sul tavolo, “ruotala” verso destra senza muovere il carpo e mantieni la posizione per 3-5 secondi; ripeti con l’altra mano (3 volte per ciascuna mano).
4) Da seduto, gomiti appoggiati sul tavolo, con le maniin posizione di preghiera: tenendo le mani unite allarga i gomiti fino a sentire un allungamento; mantieni questa posizione per 5-7 secondi, rilassati e ripeti 3 volte.
5) Da seduto, un braccio esteso in avanti, palmo della mano in basso: unisci il mignolo con l’anulare, poi unisci il medio con l’indice e separale dall’anulare; ripeti con l’altro braccio (10 volte per braccio).
6) Estendi un braccio in avanti con il palmo della mano rivolto verso l’alto, lentamente fletti le dita verso il basso finché non senti un allungamento; mantieni questa posizione per 3-5 secondi e poi ripeti con l’altro braccio.
7) Come l’esercizio n. 6, ma con il palmo della mano rivolto verso il basso: fletti dorsalmente le dita verso il soffitto finché non senti un allungamento; mantieni questa posizione per 3-5 secondi e poi ripeti con l’altro braccio.
8) Braccia estese in avanti, fai il pugno ed esegui delle circonduzioni dei due pugni verso destra e verso sinistra (10 volte verso sx e 10 volte verso dx).
9) Braccia estese in avanti, stringi forte una spugna o una pallina antistress e mantieni la posizione per 10 secondi, rilassati e ripeti 10 volte.
10) Braccio esteso in fuori, fai il pugno, allunga le dita verso l’esterno il più lontano possibile, come un ventaglio; ripeti con l’altro braccio (10 volte per braccio).
11) Appoggia le mani sul tavolo e fai finta di suonare il piano.
12) Come l’esercizio n. 11 ma con il dorso della mano appoggiato sul tavolo.
13) Tieni una mano aperta con le dita ben estese e distanziate tra loro, con l’altra mano, cerca di distanziare ulteriormente lo spazio tra le dita; mantieni la posizione per 5-6 secondi e poi ripeti con l’altra mano.
14) Braccia estese davanti al petto con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno, intreccia le dita ed estendile più che puoi; mantieni la posizione per 10-15 secondi.
15) Appoggia il gomito destro sul tavolo con l’avambraccio perpendicolare al piano: apri bene la mano e aiutandoti con le dita della mano sinistra afferrauna ad una le dita della mano destra, tendendole verso il tuo corpo; mantieni la posizione per ciascun dito per 5 secondi, poi ripeti con la mano destra.
16) Braccia estese in avanti “apri” e “chiudi” il pugno(10 volte).
Conclusioni
Dopo le parole, le mani sono insieme agli occhi il nostro principale mezzo di comunicazione. Con le mani gesticoliamo, tocchiamo, accarezziamo, rassicuriamo, minacciamo, indichiamo, salutiamo, seduciamo, giochiamo, contiamo, esprimiamo efficacemente idee e concetti, esterniamo la nostra personalità: teniamole in grande considerazione!
